Базовый курс из 6 занятий
Базовый курс рассчитан на тех, кто заинтересовался скалолазанием (например, после прохождения нашего мастер-класса) и планирует регулярные занятия на скалодроме. Что выбрать: заниматься с инструктором, записаться в школу скалолазания или попробовать самостоятельные занятия?
Что входит в занятие?
- Вход на скалодром
- Персональное занятие с инструктором (1 час) + возможность дальше продолжить самостоятельно.
- Полный комплект снаряжения
На занятии вам потребуется спортивная форма и сменная обувь (кроссовки). Лазать вы будете в специальной скалолазной обуви, которая входит в комплект снаряжения.
Детей можете взять с собой. Если ребёнку исполнилось 5 лет, то можно провести совместное занятие на скалодроме или отправить его развлекаться на верёвочный парк с батутами и детским скалодромом. За детьми на парке присмотрит другой инструктор.
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ
Знакомство с инструктором, скалодромом, видами скалолазания
Изучаем особенности личного скалолазного снаряжения, необходимого для боулдеринга. Обучаемся правильно разминаться, пользоваться снаряжением, падать на боулдеринге. Изучаем постановку ноги.
ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ
Осваивать технику скалолазания на боулдеринге
Осваиваем работу руками. Изучаем виды хватов, виды зацепов. Знакомимся с техникой МФР для разминки и заминки. Проводим функциональное тестирование.
ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ
Продолжаем освоение боулдеринга
Познакомимся с понятием “трасса” в скалолазании. Узнаем, как трассы категорируются в зависимости от их трудности. Научимся пользоваться приложением Climbzilla. Освоим навыки чтения трасс и пролезем свои первые боулдеринговые трассы. Выполним упражнения на улучшение координации.
ЧЕТВЁРТОЕ ЗАНЯТИЕ
Знакомимся с лазанием с верёвкой (лазание на трудность)
Знакомимся со снаряжением для лазания с веревкой. Учимся страховать. Проходим технику безопасности на трудности. Пролезаем первые трассы с верхней страховкой. Учимся правильно спускаться. Знакомимся с упражнениями на развитие выносливости.
ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ
Продолжаем практику в лазании на трудность
Закрепляем навыки верхней страховки. Учимся вязать необходимые для скалолазания узлы. Учимся срываться из разных положений с верхней страховкой. Пролезаем трассы с верхней страховкой. Учимся располагаться для отдыха и магнезиться. Познакомимся с упражнениями для развития силы пальцев (с использованием кампусборда и фингерборда).
ШЕСТОЕ ЗАНЯТИЕ
Подведение итогов обучения
На последнем занятии курса Вам предстоит преодолеть ряд трасс, соответствующих вашей физической форме, используя все полученные навыки. Вы продемонстрируете умение разминаться, лазать и страховать, соблюдая технику безопасности. Вы получите сертификат о прохождении Базового курса по скалолазанию и рекомендации, чему стоит уделить внимание.
Курс для 1 участника
Курс для 2 участников
